هل يمكن إزالة انتفاخ البطن بسرعة؟ دليلك الشامل لأبرز الأسباب وطرق العلاج المختلفة.

هل يمكن إزالة انتفاخ البطن بسرعة؟

انتفاخ البطن (Abdominal Bloating)، من أكثر المشكلات الشائعة والمزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث يسبب شعورًا بالامتلاء والضغط وأحيانًا الغازات أو التقلصات، وقد يؤثر على الحياة اليومية والمزاج العام. في هذا المقال، سنقدم لك أفضل الطرق الطبيعية والنصائح الفعالة لـ إزالة انتفاخ البطن بسرعة، مع توضيح الأسباب الشائعة لهذه المشكلة وطرق الوقاية منها.

أسباب انتفاخ البطن

تتنوع أسباب انتفاخ البطن بين عادات يومية وأسباب صحية، ومنها:

• • تناول الطعام بسرعة: يؤدي إلى دخول كميات من الهواء إلى الجهاز الهضمي.
  • ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب: مثل استخدام الشفاطة أو مضغ العلكة.
  • تناول أطعمة منتجة للغازات: مثل الفاصوليا، الكرنب، العدس، القرنبيط، والبروكلي.
  • شرب المشروبات الغازية: تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يزيد من الشعور بالانتفاخ.
  • الإمساك: يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وتراكم الغازات بداخلها.
  • عدم تحمل اللاكتوز: يسبب تخمر الحليب في المعدة مما يؤدي إلى الانتفاخ.
  • القلق والتوتر النفسي: يؤثران على حركة الجهاز الهضمي ويزيدان من الشعور بالانتفاخ.
  • متلازمة القولون العصبي (IBS): من أبرز أسباب الانتفاخ المزمن.
  • الدورة الشهرية عند النساء: التغيرات الهرمونية قد تسبب احتباس سوائل وانتفاخًا بالبطن.
  • الإفراط في تناول الطعام: أو تناول وجبة دسمة دفعة واحدة دون فواصل.

إزالة انتفاخ البطن بسرعة: أفضل الطرق

إذا كنت تعاني من انتفاخ مفاجئ في البطن وتبحث عن حلول فورية، فهناك عدة وسائل فعالة يمكنك الاعتماد عليها لتقليل الشعور بالانتفاخ خلال دقائق إلى ساعات قليلة:

• • المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة: المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الأكل يساعد على تحريك الطعام داخل الجهاز الهضمي، ويقلل من احتباس الغازات. كما يمكن تجربة بعض التمارين الخفيفة مثل: تمارين التمدد أو اليوغا (مثل وضعية الطفل أو الكوبرا)، تمرين رفع الركبة إلى الصدر، بالإضافة إلى تحريك الساقين أثناء الاستلقاء لتحفيز حركة الأمعاء.
  • تناول مشروبات مهدئة وطاردة للغازات: بعض المشروبات الدافئة تساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وطرد الغازات بسرعة، ومنها: شاي النعناع: يريح العضلات الملساء في الأمعاء ويقلل الغازات، شاي الزنجبيل: ينشط الإنزيمات الهاضمة ويقلل التقلصات، ومشروب الشمر أو الكمون: يُعد من أقوى الأعشاب المستخدمة لطرد الغازات في الطب الشعبي.
  • شرب الماء الدافئ مع الليمون أو خل التفاح: شرب كوب من الماء الدافئ مضافًا إليه: عصير نصف ليمونة، أو ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي، يساعد على تنشيط الهضم وتقليل التخمر في المعدة الذي يسبب الغازات.
  • تدليك البطن بحركات دائرية: قم بتدليك بطنك باستخدام أطراف الأصابع في حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة، بدءًا من أسفل البطن لأعلى. هذا التدليك يساعد في: تنشيط حركة القولون، تقليل التقلصات، وإخراج الغازات المحبوسة.
  • تفريغ الأمعاء أو تحفيز التبرز: إذا كان الانتفاخ مرتبطًا بالإمساك، فإن قضاء الحاجة يخفف بشكل مباشر من الضغط والغازات. شرب الماء مع الألياف أو استخدام مشروب ملين طبيعي قد يساعد على تسهيل عملية الإخراج.
  • استخدام كمادات دافئة على البطن: وضع زجاجة ماء دافئة أو منشفة ساخنة على البطن يمكن أن يساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويقلل من التقلصات المسببة للانتفاخ.
  • تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد الوضع سوءًا: خلال فترة الانتفاخ، يُفضل الابتعاد عن: المشروبات الغازية، الأطعمة المقلية والدسمة، ومنتجات الألبان (خاصة إذا كنت تعاني من حساسية لاكتوز)، بالإضافة إلى البقوليات.

أطعمة تساعد في إزالة انتفاخ البطن بسرعة

تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد على تهدئة البطن وتقليل الغازات، مثل:

• • الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء ويقلل من احتباس السوائل.
  • البابايا: تحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد على الهضم.
  • الزبادي: غني بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
  • الشمر: له تأثير مهدئ على المعدة ويساعد في طرد الغازات.
  • الزنجبيل الطازج: يساعد على تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي، يسرّع من تفريغ المعدة ويمنع تراكم الغازات.
  • الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية وألياف قابلة للذوبان تساعد في تعزيز حركة الأمعاء. غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات بما في ذلك عضلات الجهاز الهضمي.
  • الكيوي: يحتوي على إنزيم “أكتينيدين” الذي يدعم عملية الهضم. فعال في حالات الانتفاخ الناتج عن بطء الهضم أو الإمساك.
  • النعناع الطازج: مهدئ طبيعي للمعدة. يمكن إضافته إلى السلطة أو تناوله كمشروب منعش بعد الأكل.
  • الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، بذور الشيا، والكتان، فهي: تنظم حركة الأمعاء، تقلل من التقلصات والغازات خاصة عند من يعانون من القولون العصبي.

ملاحظة هامة: عند تناول الألياف، يجب شرب كمية كافية من الماء لتجنب تأثيرها العكسي بزيادة الغازات.

الفرق بين الانتفاخ الناتج عن الغازات واحتباس السوائل

إليك أبرز الفروق بين الانتفاخ الناتج عن الغازات واحتباس السوائل كما يلي:

الانتفاخ الناتج عن الغازات

• • يحدث بسبب ابتلاع الهواء أو تناول أطعمة تسبب تخمرًا داخل الأمعاء.
  • يصاحبه شعور بالضغط أو الألم في البطن.
  • قد يُلاحظ معه تجشؤ أو خروج غازات.
  • عادةً ما يزول بسرعة بعد الحركة أو تناول مشروبات مهدئة.

الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل

• • يحدث نتيجة احتباس الماء في الجسم، ويظهر في البطن أو الأطراف.
  • لا يصاحبه غازات أو صوت في البطن.
  • يظهر تدريجيًا ويستمر لفترة أطول.
  • قد يرتبط بزيادة في تناول الملح أو مشاكل صحية مثل الكلى أو القلب.

ما هو دور البروبيوتيك في التخلص من الانتفاخ؟

البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد على توازن بيئة الأمعاء، مما يقلل من تخمر الطعام وانتفاخ البطن. يمكن الحصول على البروبيوتيك من:

• • الزبادي الطبيعي.
  • المخللات المخمرة (بدون خل).
  • مكملات البروبيوتيك المتوفرة في الصيدليات.

الحرص على تناول مصادر البروبيوتيك بانتظام يدعم الهضم ويقلل من مشاكل الانتفاخ المزمن.

نصائح لتقليل حدوث انتفاخ البطن مستقبلاً

إليك بعض النصائح التى يمكن أن تساعدك على تقليل حدوث انتفاخ البطن مستقبلاً كما يلي:

• • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
  • تجنب مضغ العلكة أو الشرب بالشفاطة.
  • قلل من تناول الأطعمة المسببة للغازات.
  • قسم وجباتك إلى كميات صغيرة ومتعددة.
  • اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
  • حاول تقليل التوتر والإجهاد النفسي.
  • تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.

متى يكون انتفاخ البطن علامة خطر؟

في معظم الحالات، يكون الانتفاخ غير خطير ويزول بسرعة، لكن يجب استشارة الطبيب إذا كان مصحوبًا بأي مما يلي:

• • ألم شديد أو مفاجئ.
  • استمرار الانتفاخ لأيام دون تحسن.
  • حدوث فقدان غير مبرر للوزن.
  • حدوث تغير في نمط حركة الأمعاء (إسهال أو إمساك مزمن).
  • وجود دم في البراز.

خلاصة المقال

لإزالة انتفاخ البطن بسرعة، يُنصح بالمشي الخفيف أو ممارسة تمارين بسيطة لتحفيز حركة الأمعاء، مع شرب مشروبات مهدئة مثل النعناع أو الزنجبيل، وتناول أطعمة مفيدة للهضم مثل الخيار، الزبادي، البابايا، والشمر. كما يُفيد تدليك البطن أو استخدام كمادات دافئة في تخفيف التقلصات، بالإضافة إلى شرب ماء دافئ مع ليمون. تجنب الأكل بسرعة، والمشروبات الغازية، وركز على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين صحة الجهاز الهضمي. إذا استمر الانتفاخ أو صاحبه أعراض غير طبيعية، يُفضل مراجعة الطبيب.

أقرأ أيضًا (متى يكون انتفاخ البطن خطير؟).