معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر

معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر

تختلف معايير الصحة من شخص لآخر، ولكن هناك مؤشرات حيوية أساسية يمكن استخدامها لتقييم الحالة الصحية العامة. من بين هذه المؤشرات، يُعتبر معدل ضربات القلب من أهمها، خاصة بالنسبة للنساء. فقد يتباين هذا المعدل من امرأة لأخرى ومن عمر لآخر. فهل تساءلتِ يومًا عن سرعة دقات قلبِك؟ وهل هي ضمن المعدل الطبيعي أم تستدعي القلق؟ وهل يتغير معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر؟ وهل هناك أسباب معينة تؤثر عليه؟ سيوفر لكِ هذا المقال معلومات شاملة حول معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر (Resting Heart Rate For Women) في مختلف المراحل العمرية، بالإضافة إلى العوامل التي تؤثر على هذا المعدل، وفيما يلي سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة في هذه المقالة.

ما هي ضربات القلب وكيف تحدث؟

ضربات القلب، هي حركة انقباض وانبساط منتظمة لعضلة القلب، مما يسهم في ضخ الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم، بالإضافة إلى التخلص من الفضلات. ويمكن تشبيهها بمضخة تعمل باستمرار لتلبية احتياجات الجسم من الغذاء والأكسجين.

تحدث ضربات القلب نتيجة سلسلة معقدة من الإشارات الكهربائية والكيميائية التي تنظم انقباض وانبساط عضلة القلب. إليك الخطوات الأساسية بشكل مبسط:

• • العقدة الجيبية الأذينية (SAN): تبدأ الإشارة الكهربائية في هذه العقدة، المعروفة بـ “المنظم الطبيعي للقلب”.
  • انتشار الإشارة الكهربائية: تنتشر الإشارة بسرعة عبر الأذينين (الحجرتين العلويتين للقلب)، مما يؤدي إلى انقباضهما وضخ الدم إلى البطينين.
  • العقدة الأذينية البطينية (AVN): تعمل العقدة الأذينية البطينية على استقبال النبضات التي تنشأ من العقدة الجيبية الأذينية، وتقوم بتأخير نبضات القلب لمدة تقريبية تصل إلى 120 مللي ثانية. يتم ذلك لضمان أن يكون للأذينين ما يكفي من الوقت لإخراج الدم بالكامل من الأذينين إلى البطينين قبل انقباض البطين. تتواجد العقدة الأذينية البطينية في القلب داخل الحاجز الأذيني البطيني بين الأذينين والبطينين، وتقوم بنقل النبضات إلى ألياف هس، وبذلك تسبب انقباض البطينين.
  • حزمة هيس (Bundle Of His): تنتقل الإشارة الكهربائية من العقدة الأذينية البطينية إلى البطينين عبر حزمة هيس وفروعها.
  • انقباض البطينين: تنتشر الإشارة في جميع أنحاء البطينين، مما يؤدي إلى انقباضهما وضخ الدم إلى الجسم والرئتين.
  • العودة إلى البداية: تعود عضلة القلب إلى حالة الاسترخاء استعدادًا للدورة التالية.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

معدل ضربات القلب أو النبض أثناء الراحة، هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة عندما تكون في حالة استرخاء، مثل الجلوس أو الاستلقاء. يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة من شخص لآخر، ومعرفة معدل ضربات قلبك يمكن أن تعطيك فكرة مهمة عن صحة قلبك. فما هو المعدل الطبيعي لنبض القلب أثناء الراحة؟ بالنسبة للبالغين، يتراوح المعدل الطبيعي بين 60 إلي 100 نبضة في الدقيقة.

يُعتبر معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة بطيئًا وهي حالة طبية تستدعي الاهتمام للتحقق من السبب وراءه ومعالجته. ومع ذلك، قد يكون معدل ضربات القلب البطيء طبيعيًا لدى بعض الأشخاص، مثل الرياضيين أو الشباب الأصحاء، أو أولئك الذين يتناولون أدوية مثل حاصرات بيتا. على سبيل المثال، من الشائع أن يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف 60 نبضة في الدقيقة أو أقل. ومع ذلك، إذا كان معدل ضربات قلبك بطيئًا بشكل غير طبيعي، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب أو الدوار، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة في قلبك. إذا لاحظت أن معدل نبضك أبطأ من المعتاد وكنت تعاني من الإغماء أو التعب، يجب عليك استشارة طبيبك.

أما إذا كان معدل ضربات قلبك يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، فهي حالة طبية تعرف بتسرع القلب.

يجب التنويه على أنه: من الطبيعي أن يرتفع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يقوم القلب بضخ المزيد من الدم لتزويد عضلاتك بالأكسجين، أو عندما يقاوم جسمك عدوى. ومع ذلك، يمكن أن يرتبط تسرع القلب بالعديد من الحالات الصحية المختلفة. لذا، إذا لاحظت زيادة مفاجئة في معدل نبضك وشعرت بالدوار أو الإغماء أو خفقان القلب، يجب عليك استشارة الطبيب.

العوامل التي تؤثر على ضربات القلب؟

بالرغم أنه يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر، إلا إنه توجد العديد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب منها:

• •  النشاط البدني: يؤدي النشاط البدني إلى زيادة طبيعية في معدل ضربات القلب بشكل مؤقت، ولكنه أمر جيد ومفيد لصحة القلب.
  • الأمراض: تؤثر العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، والغدة الدرقية، و ارتفاع ضغط الدم على معدل ضربات القلب.
  • انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، أو ما يُعرف بفقر الدم (الأنيميا).
  • الوزن: قد يعاني الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة من زيادة في سرعة نبضات القلب مقارنة بالآخرين.
  • التدخين: يؤثر التدخين سلبًا على صحة القلب ويسبب اضطرابات في ضرباته.
  • تناول الكافيين والمواد المنبهة بكثرة: يحفز الجهاز العصبي مما يؤدي إلى زيادة في ضربات القلب.
  • الإجهاد والتوتر: يؤثران على الجهاز العصبي ويسببان اضطرابات في ضربات القلب.
  • الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة أو تقليل معدل ضربات القلب.
  • فترة الحمل: خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم الذي يضخه القلب بنسبة تتراوح بين 30 إلى 50 بالمائة. ومع هذه الزيادة، ترتفع معدلات ضربات القلب الطبيعية لدى المرأة الحامل، لكن هذا لا يحدث بشكل مستمر، بل غالبًا ما يتزايد عند القيام بمجهود كبير، خاصة مع تقدم أشهر الحمل وزيادة وزن المرأة وحجم الجنين.
  • الحرارة والرطوبة: قد تؤدي الحرارة والرطوبة إلى زيادة معدل ضربات القلب.
  • الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب.
  • الوضع الجسدي: يختلف معدل ضربات القلب بين الوقوف والجلوس والاستلقاء.
  • العمر واللياقة البدنية: يختلف المعدل الطبيعي لضربات القلب حسب العمر ومستوى اللياقة البدنية للفرد. لذا يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر، وهو ما سيتم توضيحه بالتفصيل لاحقًا.

إذا لاحظت تغييرات غير طبيعية في ضربات قلبك، يُنصح باستشارة الطبيب على الفور.

معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر :

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر والأنشطة التي يقوم بها الشخص كما هو موضح كالآتي:

وبذلك نجد أن معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر أثناء الراحة، يختلف مع التقدم في العمر.

تأثير الحمل على ضربات القلب

من الطبيعي أن يزداد معدل نبضات القلب خلال فترة الحمل، فقد أظهرت الدراسات أن معدل ضربات القلب يرتفع بمعدل 10%، أي ما يعادل 7 إلى 8 نبضات في الدقيقة أثناء الراحة خلال فترة الحمل. ويمكن تفسير ذلك من خلال ما يلي:

• • زيادة حجم الدم في جسم المرأة، بالإضافة إلى حاجة الرحم لتدفق دموي أكبر لتوفير التغذية اللازمة للجنين.
  • التغيرات الهرمونية: يشهد جسم المرأة خلال فترة الحمل تغيرات هرمونية قد تؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب، خصوصًا إذا كانت الحامل تعاني من مشكلة في نشاط الغدة الدرقية.
  • القلق، فقد يكون سبب زيادة معدل ضربات القلب لدى الحامل هو الشعور بالقلق، حيث يحفز ذلك الدماغ على إفراز هرمونات تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مثل الكورتيزول والأدرينالين.

يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة خلال فترة الحمل بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ولكن هذا المعدل قد يرتفع أثناء ممارسة النشاط البدني. عادةً ما يكون معدل النبض أثناء التمارين أكثر من 100 نبضة، وقد يصل إلى أكثر من 120 نبضة في الدقيقة، وذلك نتيجة للتكيف الفسيولوجي للجهاز الدوري مع النشاط البدني، خاصةً خلال الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم، خصوصًا في نهاية الثلث الثاني والثالث من الحمل. لذلك، لا داعي للقلق، ولكن إذا شعرت ببعض الأعراض المصاحبة لتسارع ضربات القلب مثل الدوار، الإغماء، آلام الصدر، أو خفقان القلب، أو إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الحمل يتجاوز 100 أو 120 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، فيجب عليك استشارة الطبيب، حيث قد تكون هناك أسباب مرضية وراء ذلك مثل فقر الدم، فرط نشاط الغدة الدرقية، أو اضطرابات نظم القلب.

متى يصبح معدل ضربات القلب لدى النساء خطرًا؟

بعد الانتهاء من الحديث عن معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر، فإنه بصفة عامة، يُعتبر معدل ضربات القلب لدى النساء طبيعيًا إذا كان يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. وإذا زاد معدل النبض عن 100 نبضة في الدقيقة دون ممارسة الرياضة، فقد يشير ذلك إلى وجود حالة صحية تؤثر على القلب.

كما أنه إذا كان معدل نبض القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة دون ممارسة الرياضة بانتظام، فقد يدل ذلك أيضًا على وجود مشكلة صحية تؤثر على القلب. من بين الأسباب المحتملة لبطء ضربات القلب، يمكن أن تكون هناك حالات مثل قصور القلب، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو اختلال في مستويات الأملاح في الجسم.

يجب على المرأة مراجعة الطبيب أو الذهاب إلى الطوارئ في حال حدوث تغير مفاجئ في معدل ضربات القلب مصحوبًا بالأعراض التالية:

• •  دوار أو دوخة.
  • إغماء.
  • ألم في الصدر.
  • ضيق في التنفس.

كيف يمكنكِ التحقق من معدل ضربات قلبِك في المنزل ؟

بعد الانتهاء من الحديث عن معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر، يجب معرفة كيفية قياس معدل ضربات القلب في المنزل.

يمكنك بسهولة مراقبة معدل ضربات قلبك باستخدام الساعات الذكية أو الأجهزة القابلة للارتداء التي تتعقب اللياقة البدنية، ولكن يمكنك أيضًا التحقق من معدل ضربات قلبك يدويًا. حيث يمكن قياس النبض في عدة مناطق من الجسم، مثل الرقبة والمعصم وأعلى القدم. لتحديد معدل ضربات قلبك، يمكنك قياس النبض في المعصم باتباع الخطوات التالية:

• •  ضع أصبعيك الأوسط والسبابة على معصمك.
  •  اضغط برفق على المنطقة حتى تشعر بالنبض بشكل جيد.
  • استخدم مؤقتًا وابدأ في عد النبضات لمدة دقيقة أو نصف دقيقة ثم ضاعف العدد.

إذا شعرت باضطرابات متكررة في الضربات، يُفضل مراجعة الطبيب لتحديد المشكلة.

إليكِ بعض النصائح للحفاظ على معدل ضربات القلب طبيعيًا:

بعدما استعرضنا معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر، يمكنك الحفاظ على معدل ضربات قلبِك طبيعي من خلال القيام بعدة أنشطة، ومنها:

• • اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون المشبعة والكوليسترول والسكريات.
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية: تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز كفاءة ضخ القلب للدم، مما يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب.
  • الحفاظ على وزن الجسم صحياً، حيث إن زيادة الوزن تتطلب من القلب بذل جهد أكبر لتوفير المواد الغذائية والأكسجين للجسم.
  • الإقلاع عن التدخين: من المهم الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي، حيث إنه يسبب تلف الأوعية الدموية.
  • تجنب تناول الكافيين والمواد المنبهة: ينبغي تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة وغيرها والتي تزيد من ضربات القلب.
  • علاج الأمراض المزمنة: يساعد التحكم في الأمراض المزمنة مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم من خلال تناول الأدوية اللازمة على تجنب المضاعفات التي قد تؤثر على معدل ضربات القلب.
  • الحصول على كمية كافية من السوائل، يساعد في تقليل الجفاف الذي يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم، مما يتطلب من القلب بذل جهد أكبر.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • تقليل التوتر، والذي يمكن تحقيقه من خلال اتباع بعض الطرق للتخلص منه، مثل ممارسة اليوغا، أو التنفس العميق، أو التأمل.