مدة الانتصاب الطبيعي

مدة الانتصاب الطبيعي

مدة الانتصاب الطبيعي ليست ثابتة بل تختلف من شخص لآخر. الانتصاب هو عملية فسيولوجية تحدث عندما يمتلئ العضو الذكري بالدم نتيجة لتحفيز جنسي، سواء كان جسديًا أو نفسيًا. وهو أحد المؤشرات المهمة لصحة الرجل الجنسية والبدنية. كثير من الرجال يطرحون سؤالاً مهماً: “ما هي مدة الانتصاب الطبيعي؟” والإجابة ليست بسيطة كما قد يتوقع البعض، لأنها تعتمد على عدة عوامل متشابكة تشمل العمر، الصحة العامة، الحالة النفسية، ونمط الحياة.
في هذه المقالة، سنناقش بالتفصيل مدة الانتصاب الطبيعي، والعوامل التي تؤثر عليه، ومتى يجب القلق، وكيف يمكن تحسين الأداء الجنسي بطريقة صحية وآمنة.

ما هي مدة الانتصاب الطبيعي؟

مدة الانتصاب الطبيعي (Erection Duration) ليست رقماً ثابتاً، بل تختلف من رجل إلى آخر. ولكن يمكن تلخيص المعدلات العامة في النقاط التالية:

• متوسط مدة الانتصاب أثناء الجماع تتراوح بين 3 إلى 7 دقائق بعد الإيلاج.
• بعض الدراسات وجدت أن المدة المتوسطة للدخول وحتى القذف هي حوالي 5.4 دقيقة.
• أما في حالات الاستمناء (العادة السرية)، فقد تكون المدة أقصر أو أطول بناءً على عوامل نفسية وبدنية.
• في حالات الانتصاب الصباحي أو الليلي، يمكن أن يستمر الانتصاب لفترة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، وغالبًا ما يحدث ذلك خلال مرحلة النوم المعروفة بـREM.

العوامل التي تؤثر على مدة الانتصاب الطبيعي

تتأثر مدة الانتصاب الطبيعي بالعديد من العوامل، مثل:

• العمر:
  – مع التقدم في السن، تقل مستويات هرمون التستوستيرون، وقد ينخفض الأداء الجنسي بشكل تدريجي.
  – الرجال فوق سن الـ50 قد يلاحظون انخفاضًا في مدة الانتصاب أو صلابته.
• الحالة الصحية العامة:
  – أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم تؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى القضيب.
  – السمنة تزيد من خطر الإصابة بمشاكل الانتصاب.
  – أمراض الأعصاب مثل التصلب المتعدد تؤثر على الإشارات العصبية المسؤولة عن الانتصاب.
• الحالة النفسية والعاطفية:
  – القلق، التوتر، الاكتئاب، المشاكل الزوجية تؤثر بشكل مباشر على الرغبة الجنسية والانتصاب.
  – الخوف من الفشل الجنسي قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ”القلق من الأداء”، مما يختصر مدة الانتصاب.
• التدخين والكحول والمخدرات:
  – هذه العوامل تضعف الأوعية الدموية والأعصاب، مما يقلل من قوة ومدة الانتصاب.
• الأدوية:
  – بعض أدوية الضغط أو مضادات الاكتئاب قد تسبب ضعفًا جنسيًا أو قصرًا في مدة الانتصاب.

متى يعتبر الانتصاب قصيرًا أو غير طبيعيًا؟

إذا كان الرجل لا يستطيع الحفاظ على الانتصاب لفترة تكفي لإتمام الجماع بنجاح في أكثر من 50% من المحاولات، فهذا قد يُعد علامة على وجود مشكلة تُعرف بـضعف الانتصاب (Erectile Dysfunction).
في المقابل، إذا كان الانتصاب يستمر لفترات طويلة (أكثر من 4 ساعات) دون تحفيز جنسي، فقد يكون ذلك حالة طبية تُعرف بـالانتصاب المستمر (Priapism)، وتحتاج إلى تدخل طبي فوري.

طرق تحسين مدة الانتصاب بشكل طبيعي

لتحسين مدة الانتصاب الطبيعي عليك بالآتي:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

• تساعد التمارين القلبية مثل المشي والسباحة على تحسين تدفق الدم.
• تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض مفيدة لتحسين التحكم في الانتصاب والقذف.

2. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الأغذية الغنية بـ:

• الزنك (مثل اللحوم والمكسرات).
• مضادات الأكسدة (الخضروات الورقية، التوت).
• الأحماض الدهنية الأوميغا 3 (الأسماك الدهنية).

3. تجنب العادات الضارة:
الإقلاع عن التدخين، وتجنب الكحول والمخدرات.
4. إدارة التوتر والقلق:
تمارين التنفس العميق، التأمل، العلاج النفسي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الأداء الجنسي.
5. مراجعة الأدوية المستخدمة:
استشارة الطبيب إذا لاحظت تأثيرًا سلبيًا لأي دواء على الأداء الجنسي.

ما هو دور التستوستيرون في مدة الانتصاب؟

هرمون التستوستيرون يلعب دورًا محوريًا في تنظيم الرغبة الجنسية والانتصاب. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى:

• ضعف الرغبة الجنسية.
• صعوبة في تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب.
• قصر مدة الانتصاب.
• في بعض الحالات، قد يصف الطبيب علاجًا هرمونيًا تعويضيًا (Testosterone Replacement Therapy) لتحسين الأداء الجنسي، ولكن هذا العلاج يجب أن يكون تحت إشراف طبي دقيق.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

دراسة نُشرت في مجلة Journal of Sexual Medicine شملت أكثر من 500 زوجًا من 5 دول، وجدت أن متوسط المدة بين الإيلاج والقذف كان 5.4 دقيقة، مع اختلاف كبير بين الأفراد.
دراسة أخرى ربطت بين مستوى اللياقة البدنية وجودة الانتصاب، حيث أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بانتصاب يدوم لفترة أطول مقارنةً بغيرهم.
في دراسة نشرت عام 2015، وُجد أن الرجال الذين يعانون من القلق الجنسي يميلون إلى الانتصاب الأقصر أو غير المستقر.

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا لاحظت قصرًا مفاجئًا في مدة الانتصاب دون سبب واضح.
• إذا كان الانتصاب لا يستمر حتى الوصول إلى النشوة الجنسية.
• إذا صاحب الانتصاب ألم أو انحناء غير طبيعي في القضيب.
• إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، وتشعر بتغير في الأداء الجنسي.

الخاتمة

مدة الانتصاب الطبيعي تختلف من شخص لآخر، لكنها في المتوسط تتراوح بين 3 إلى 7 دقائق من الإيلاج وحتى القذف. ما يهم أكثر من الرقم هو الرضا الجنسي بين الطرفين. في حال لاحظ الرجل تغيرات مفاجئة أو مزعجة في مدة أو جودة الانتصاب، فإن استشارة الطبيب المختص هي الخطوة الأولى لتحديد السبب ووضع خطة علاجية مناسبة.
الحفاظ على نمط حياة صحي، والانتباه للعوامل النفسية والبدنية، وتفادي العادات السيئة، كلها خطوات فعالة لتحسين الأداء الجنسي وجودة الحياة الجنسية بشكل عام.