ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟ الدليل الغذائي الكامل لعلاج انخفاض ضغط الدم بالطعام.

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟

يعاني كثير من الناس من انخفاض ضغط الدم (Hypotension)، وهي حالة تحدث عندما يكون الضغط أقل من 90/60 ملم زئبق. وعلى الرغم من أن انخفاض الضغط قد لا يكون خطيرًا دائمًا، إلا أنه قد يسبب أعراضًا مزعجة مثل: الدوخة، التعب، الغثيان، الإغماء، أو اضطراب التركيز، ويصبح أكثر خطورة عند تجاهله أو عدم التعامل معه بالشكل الصحيح. ومن هنا يظهر السؤال المهم: ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟ في هذا المقال نوضح بالتفصيل أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على رفع ضغط الدم طبيعيًا وآمنًا، مع نصائح غذائية مهمة لمرضى هبوط الضغط.

لماذا يحدث انخفاض ضغط الدم؟

قبل أن نناقش ماذا نأكل عند انخفاض الضغط، من المفيد أن نفهم الأسباب الشائعة لهذه الحالة:

• • الجفاف بسبب قلة شرب السوائل.
  • نقص الفيتامينات، خاصة فيتامين B12 وحمض الفوليك.
  • فقر الدم.
  • الصيام لفترات طويلة أو تخطي الوجبات.
  • تناول أدوية تؤدي لانخفاض الضغط مثل مدرات البول.
  • أمراض القلب أو الغدد الصماء (مثل قصور الغدة الكظرية أو الدرقية).

معرفة السبب تساعد على اختيار التغذية المناسبة والتحكم في الأعراض بفعالية.

ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟

عند الشعور بانخفاض ضغط الدم، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في رفعه مؤقتًا أو المساعدة في تنظيم مستوياته على المدى الطويل. ومع ذلك، من المهم دائمًا استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لانخفاض الضغط والحصول على العلاج المناسب. إليك أبرز تلك الأطعمة كما يلي:

الأطعمة المالحة

الملح من أسرع الطرق لرفع ضغط الدم، لأنه يزيد من احتباس الماء داخل الأوعية الدموية، مما يساعد على رفع الضغط سريعًا. ومن الأمثلة على الأطعمة المالحة المفيدة ما يلي:

• • الجبن الرومي أو الفيتا.
  • الزيتون الأسود أو الأخضر.
  • المكسرات المملحة (مثل اللوز أو الفستق).
  • المخللات (الخيار، الجزر، اللفت).
  • البسكويت المملح.

تنويه هام: يجب عدم الإفراط في تناول الملح، خاصة لمرضى القلب أو الكلى.

شرب السوائل بكميات كافية

الجفاف أحد أهم مسببات انخفاض الضغط، لذلك فإن شرب السوائل بكثرة أمر ضروري. ومن أفضل المشروبات لحالات انخفاض الضغط ما يلي:

• • الماء البارد.
  • العصائر الطبيعية مثل: عصير البنجر، الرمان، الجزر.
  • الشوربة المالحة (مرق الدجاج أو الخضار).
  • الزبادي المخفوق مع رشة ملح ونعناع.

المشروبات المحتوية على الكافيين

الكافيين يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب، مما يساعد مؤقتًا على رفع الضغط. ومن أمثلة تلك المشروبات:

• • كوب قهوة صغير.
  • كوب شاي أسود أو أخضر.
  • مشروب غازي يحتوي على كافيين (مثل الكولا).
  • مشروب الكاكاو.

تنويه هام: يُفضل الاعتدال في شرب الكافيين، لأنه قد يسبب الجفاف وزيادة خفقان القلب.

الأطعمة الغنية بفيتامين B12 وحمض الفوليك

نقص هذين العنصرين يسبب فقر الدم، وهو من أسباب انخفاض الضغط الشائعة. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات:

• • الكبدة (كبد الدجاج أو البقر).
  • صفار البيض.
  • السبانخ والجرجير والبقدونس
  • الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة.
  • العدس، الفاصوليا، الفول، والحمص.

الكربوهيدرات المعقدة

تناول الكربوهيدرات بانتظام يساعد على استقرار ضغط الدم دون تقلبات حادة. ومن أمثلة تلك الأطعمة:

• • الخبز الأسمر أو التوست الكامل.
  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • البطاطا الحلوة.

لذا يُنصح بتناول وجبات صغيرة متفرقة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، لتقليل فرص هبوط الضغط المفاجئ.

أطعمة أخرى ترفع الضغط

• • التمر: يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة بسرعة.
  • العرقسوس: من المشروبات التي ترفع الضغط، لكن يُمنع لمرضى الضغط المرتفع.
  • العسل الأبيض: ملعقة مع كوب ماء دافئ قد تساعد في استعادة النشاط.
  • الزبادي بالملح أو الزعتر: خفيف وسريع التحضير، ويساعد على دعم الجسم بالأملاح الطبيعية.

نظام غذائي يومي مقترح لمن يعاني من انخفاض الضغط

• • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة أو أومليت + خبز أسمر + قطعة جبن مملح + كوب شاي.
  • سناك صباحي: 2 تمرة + حفنة مكسرات مملحة.
  • وجبة الغداء: أرز بني + خضار مطبوخ مثل السبانخ أو الكوسة + شوربة عدس أو مرقة دجاج.
  • سناك بعد الظهر: كوب عصير بنجر أو رمان + قطعة بسكويت مملح.
  • وجبة العشاء: زبادي بالنعناع + خبز كامل + بيضة أو قطعة جبن.

نصائح غذائية لمرضى انخفاض ضغط الدم

بعد الإجابة على السؤال الشائع عن ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟ إليك بعض النصائح الغذائية لمرضى انخفاض ضغط الدم:

• • تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
  • شرب الماء بانتظام (2.5 – 3 لتر يوميًا).
  • عدم تخطي وجبة الإفطار.
  • تجنب الوقوف المفاجئ أو الجلوس لفترات طويلة.
  • قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة عند الشعور بأعراض الهبوط.

متى يجب زيارة الطبيب؟

توجه للطبيب إذا:

• • استمر انخفاض الضغط رغم تحسين النظام الغذائي.
  • شعرت بإغماء، عدم وضوح الرؤية، أو ضعف شديد.
  • كنت تتناول أدوية تؤثر على الضغط.
  • ظهرت أعراض فقر الدم أو سوء تغذية.

الخلاصة: ماذا نأكل عند انخفاض الضغط؟

الإجابة تكمن في اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة المالحة بشكل معتدل، والفيتامينات، والسوائل، والكربوهيدرات المعقدة. الغذاء الصحي هو خط الدفاع الأول في مواجهة هبوط الضغط والحفاظ على النشاط والتركيز. ولا تنس أن تكرار الهبوط يتطلب تقييمًا طبيًا شاملًا لاكتشاف السبب وعلاجه جذريًا.

أقرأ أيضًا (أبرز أسباب وطرق علاج ارتفاع ضغط الدم).