علامات نزول الدورة الأكيدة
تعتبر الدورة الشهرية (Menstrual Cycle) جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة، وهي مؤشر على التوازن الهرموني في الجسم. ولكن ما هي علامات نزول الدورة الأكيدة؟
هناك مجموعة من الأعراض التي قد تشعر بها المرأة قبل نزول الدورة بعدة أيام، وتختلف حدتها من امرأة لأخرى. وفي هذا المقال، سنتعرف على أبرز الأعراض التي تدل على قرب نزول الدورة الشهرية.
أبرز علامات نزول الدورة الأكيدة
تشتمل علامات نزول الدورة الأكيدة على الأعراض التالية
آلام وتشنجات في أسفل البطن
تعاني العديد من النساء من تقلصات في أسفل البطن قبل نزول الدورة الشهرية، وهو أحد علامات نزول الدورة الأكيدة. تحدث هذه التقلصات بسبب انقباضات الرحم استعدادًا للتخلص من بطانته، وقد تتراوح شدتها بين الخفيفة إلى الشديدة.
ولكن كيف يمكن تخفيف هذه الآلام؟
يمكن ذلك من خلال شرب المشروبات الدافئة، استخدام الكمادات الساخنة، وممارسة التمارين الخفيفة.
التقلبات المزاجية والانفعالات العاطفية
قبل نزول الدورة، تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية حادة مثل الشعور بالحزن أو التوتر أو العصبية بدون سبب واضح، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن لماذا تحدث هذه التقلبات المزاجية؟
يرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية، خاصة انخفاض مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يؤثر على الحالة النفسية والعاطفية.
زيادة الإفرازات المهبلية
قبل نزول الدورة، قد تلاحظ بعض النساء تغيرات في الإفرازات المهبلية، حيث تصبح أكثر لزوجة وكثافة، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن لماذا تحدث هذه التغيرات؟
تعود إلى تأثير التغيرات الهرمونية على عنق الرحم، حيث يصبح المخاط أكثر سماكة استعدادًا لنزول الحيض.
انتفاخ وألم في الثديين
من أكثر الأعراض شيوعًا قبل الدورة هو الشعور بألم وانتفاخ في الثديين، وهو أحد علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن ما سبب هذا الألم؟
يحدث بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في أنسجة الثدي وزيادة حساسيتهما.
ولكن كيف يمكن تقليل هذا الانزعاج؟
يمكن ذلك عن طريق تقليل استهلاك الملح والكافيين، وارتداء حمالة صدر مريحة.
الصداع والتعب العام
تعاني بعض النساء من الصداع المستمر والتعب والإرهاق قبل نزول الدورة، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن ما سبب هذه الأعراض؟
يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الهرمونات، خاصة الإستروجين، مما يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ ويسبب الصداع.
ولكن كيف يمكن التخفيف من الصداع والتعب؟
يمكن ذلك عن طريق شرب الماء بكثرة، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات غذائية متوازنة.
انتفاخ البطن وزيادة الوزن المؤقتة
قد تلاحظ بعض النساء زيادة طفيفة في الوزن قبل الدورة نتيجة احتباس السوائل في الجسم، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن لماذا يحدث هذا الانتفاخ؟
يحدث بسبب تغيرات في مستويات الهرمونات التي تؤدي إلى احتباس الماء والصوديوم في الجسم.
ولكن كيف يمكن تقليل الانتفاخ؟
يمكن ذلك عن طريق تقليل تناول الأطعمة المالحة، شرب الماء بانتظام، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.
اضطرابات الجهاز الهضمي
بعض النساء يواجهن مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال، قبل نزول الدورة، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن لماذا يحدث ذلك؟
يرجع ذلك إلى تأثير التغيرات الهرمونية على حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى بطء أو سرعة عملية الهضم.
ولكن كيف يمكن التعامل مع هذه الاضطرابات؟
يمكن ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، وشرب الماء بكميات كافية.
ظهور حب الشباب والبثور
قبل نزول الدورة، قد تلاحظ بعض النساء زيادة في ظهور حب الشباب والبثور، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن ما سبب هذه المشكلة؟
يحدث ذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون في البشرة وانسداد المسام.
ولكن كيف يمكن تقليل ظهور حب الشباب؟
يمكن ذلك عن طريق تنظيف البشرة بانتظام، استخدام منتجات العناية المناسبة، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام
تعاني بعض النساء من زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن لماذا يحدث ذلك؟
يرجع ذلك إلى تأثير التغيرات الهرمونية على مستوى السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
ولكن كيف يمكن التحكم في هذه الرغبة؟
يمكن ذلك عن طريق تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
الأرق أو النوم الزائد
تعاني بعض النساء من اضطرابات في النوم قبل نزول الدورة، مثل الأرق أو الحاجة المفرطة للنوم، وهو من علامات نزول الدورة الأكيدة.
ولكن لماذا تحدث اضطرابات النوم؟
يحدث ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية وتأثيرها على الجهاز العصبي.
ولكن كيف يمكن تحسين جودة النوم؟
يمكن ذلك عن طريق تقليل استهلاك الكافيين، ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، وتهيئة بيئة نوم مريحة.
نصائح للتعامل مع أعراض ما قبل الدورة
إلى جانب معرفة علامات نزول الدورة الأكيدة، يمكن اتباع بعض النصائح لتقليل الانزعاج الناتج عن هذه الأعراض:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين تدفق الدم وتقليل التشنجات.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز واللوز، لتخفيف التقلصات.
- تقليل استهلاك الكافيين والملح لتجنب الانتفاخ واحتباس السوائل.
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الصداع والتعب.
- استخدام كمادات دافئة على البطن لتخفيف التقلصات والألم.
يمكنك ايضًت قرأة “هل أدوية التخسيس تؤثر على الدورة الشهرية“
